Siema.Mam kolege ktory jest w moim wieku czyli ma 15 lat i on cwiczy na silowni(o ile dobrze wiem to planem HST) nie ma zadnej diety dlatego ze nie zalezy mu na jakiejs specjalnej masie tylko na tym aby byc zdrowyszym i chce zaczac biegac 2 razy w tygodniu po jakies 4 km (czyli na tydzien dystans 8km) i nie chce stracis masy ktora nabral przez [...]
Siemka, mam pytanie jaki plan treningowy na masie byłby optymalny dla osoby ze stażem 2,5 roku? Chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan , ze względu na to iż ćwiczę nim ponad 8 miesięcy. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
1.Ile czasu robić przerwy między ćwiczeniami? 2.Po cztery serie na ćwiczenie robię,dobrze? 3.Dość ciężkimi ciężarami(jak na moje możliwości),dobrze? 4.Czy robić np. jedno ćwiczenie klatki potem triceps potem znów klatka itd. ?Czy może wpierw wszystko klatki potem triceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
[...] oczywiście spalamy tkankę tłuszczową ale poza nią także mięśnie, nie chciałbym stracić tego co tkwi pod moją masą tłuszczu hehehe dlatego czy jest sposób na to by chudnąć nie tracąc przy tym mięśni? myślałem nad ograniczeniem aerobów, zwiększenie białka w diecie ("dieta") i poświęcenie czasu tylko i wyłącznie na ćwiczenia jakieś rady? pozdrawiam
Witam ! Cwiczyłem już wieloma metodami ćwiczeń ( zaczynałem od ACT, FBW aż do teraz) , więc przyszedł czas na coś nowego. W tym problem że nie wiem jaką metodą ćwiczyć aby moje mięśnie dalej się rozwijały. Myślałem nad splitem ale czy ta metoda sprawi że mięsnie bedą "rosnąć"? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 52 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 3000kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Push&pull 4x week + cardio 5x week 9. CEL CYKLU: masa/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam tak jak w temacie .. Dzis robilem Klatke/Biceps .. WSZYSTKIE CWICZENIA ROBIE HANTLAMI bo tylko je posiadam .. Wiek 18lat , wzrost 175cm , waga 66kg , cel:MASA , Dieta: Jak najbardziej 3x12 Rozpietki 3x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x15 Pompki 3x12 Uginanie ramion z sumplinacja stojac 3x12 uginanie ramion w podporze o kolano [...]
klatka+tric plecy+bic nogi+barki Taki plan zaproponowal mi bery89 i mam pytanko chodzi mi o ilosc serii i powtorzen,, ile robic jak robic :) pomozecie mi czy mam sobie sam sie z tym uporac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miech Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do [...]
Witam Ćwiczę już dosyć długo i mam zamiar wprowadzić jakieś odżywki... Dieta jest, mam zamiar zrobić cykl 2miechy:masa(kreatyna) tydzień\dwa przerwy 2miechy:rzeźba(spalacze) nie miałem nigdy kontaktu z odżywkami dlatego chcę coś dobrego i mocnego dla początkującego, czytałem że nie ma co się pchać od razu na mocarne środki więc proszę o waszą rade [...]
Witam mam do dyspozycji hantel 15kg, sztankge 60kg,sztange 50kg + ławeczka i worek bokserski. Chciałbym zebyscie mi pomogli stworzyc odpowiedni plan cwiczen na mase i sile. Mam 18lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Z gory bardzo dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na [...]
Siema. Miałem 1 miesiąc przerwy od treningów. Po 2 tygodniach zauważyłem znaczny wzrost siły dosłownie z dnia na dzień o 1 powtórzenie więcej.Pod koniec przerwy brałem 95kg 7/8 razy teraz po 2 tygodniach ćwiczeń FBW 95 2/3 razy max. Siła wróći po przerwie ?Czy coś źle robie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]
Co polecacie na 2 cykl? Odblok itp wylliczone co do tygodnia. Jesteście bardziej doświadczeni odemnie dlatego pytam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop 100mg [...]
Witam! Prosze kogos kto sie dobrze orientuje o napisanie jakiegos dobrego planu treningowego na mase. Dziekuje i pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam:) Hmm cwicze już 4 tygodnie....i chce żebyście mi pomogli ułożyc plan trenigowy i dietę?.Czy polecacie Gainera(Mutant Mass)? Bardzo Prosze o Pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Siła,Masa,Rzezba(tak bardzo mi na niej nie zależy chodz mogła by byc żeby fajnie wygladac) Staż treningowy [...]
Witam. Od pol roku jade sobie na FBW, i do tej pory resultaty byly zaskakujaco dobre. Ostatnio jednak zauwazylem przestuj w wynikach. Diete wyostrzylem, staram sie obciazenia zwiekszac na treningach, jednak nic nie pomaga. Trenuje ogolnie juz prawie rok. Czy powinienem zmienic to FBW na Split, lub zmienic cwiczenia a pozostac przy FBW? Prosze o [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ani jeden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
witam wszystkich serdecznie !! Chcialbym was prosić o pomoc !! podobno ćwiczeniem dobrym na mięśnie klatki piersiowej są pompki na poręczach !! ale jest jeden problem .... nie moge wykonać 1 pełnej pompki !! pomóżcie mi !! co mam zrobic by wykonać przynajmiej 1 pompke!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa [...]
Siema! Facet , 25 lat +/- 80 kg przy 173cm, (jeszcze letni kaloryfer widać) od 3 lat na siłowni jeden cykl kreatynowy na mono w okresie przed wakacyjnym. Cel to masa , sucha. Dieta nie ścisła, ale zawsze kcal z dobrej, pełno wartościowej żywności w regularnych porach, zalecanych przez fachowców z forum i pisemek kulturystycznych + szejk białkowy [...]
[...] cykl. No wiecie trzeba nadrobić straty po małym lenistwie podczas wakacji CELL - masa !!! Nie będę się zbędnie rozpisywał o diecie, czy ułożonym treningu. Więc krótko: dieta jest wedle możliwości (staram się jak mogę), a trening 3 do 4 razy w tygodniu na 110%. Dodatki: - NO-Xplode (na 30 min. przed treningiem) - XP (z samego rana) - [...]
siema nie dawno skończyłem 17-lat cwicze ponad 8-miesięcy mam w bicepsie 32.5cm podnosze 45kg w klacie mam 90 podnosze 74kg waże 66kg. Mam pytanie czy to dużo czy mało jak na ten staż treningowy z góry dzięki pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
